Chciałbym przedstawić Wam dietę jaką sobie ułożyłem i poznać Wasze opinie i sugestie :) Mam 194 cm i 90 kg typ budowy endomorfik zapotrzebowanie kaloryczne: Bmr=1982,3 (obliczałem dla suchej masy ciała, czyli wcześniej odjąłem około 15% BF) współczynnik aktywności 1.6 1982,3x1.6=3171.6 kcal a ze to dieta na rzeźbę odjąłem 20% zapotrzebowania wiec [...]
Witam wszystkich chciał bym was prosić o ocenę mojej diety na rzeźbę pierwszy raz w życiu układam i liczę dietę więc proszę o wyrozumiałość ,poprawę błędów i porady ;) zapotrzebowane kaloryczne według http://plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie&act=cpm to 2969 ja jednak liczyłem tak 85*24*1.3=2652 kcal 2652-500=2152 kcal b- 212g [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/De_Luxe_Whey_i37856_d650x650.png OPIS 5 wyśmienitych smaków Wzrost beztłuszczowej masy ciała Koncentrat białka serwatki z dodatkiem izolatu białka serwatki De Luxe Whey Activlab to produkt o wysokiej zawartość białka, które przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej, a także pomaga w utrzymaniu zdrowych kości. [...]
Witam, skorzystałem z kalkulatora na stronce (do redukcji) wypełniłem wszystko, wyszło takie coś. Nigdy nie układałem diety, robię to pierwszy raz, trochę poczytałem, ciężko badać każdy produkt i obliczać kcal, białko, węgle. Dieta - Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2760 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 92 g Dzienne zapotrzebowanie na [...]
[...] tym markiecie Oczywiscie, nie zawiera cukru, soli, czy konserwantow - czysta miazga sezamowa. Bardzo uniwersalna - mozna dodawac do wszystkiego - ja najbardziej lubie: 1. z bialkami jaj i koperkiem - obieramy ugotowane jajka ze skorupek, wywalamy zoltko, kroimy lub "drzemy na strzepy" ;-P bialka z ok. 3-4 jaj i dodajemy 1.lyzeczke tahiny. [...]
Witam wyleczyłem się z kontuzji barku trwającej około 4 miesiące, przez ten czas odpadł mi praktycznie trening siłowy, wiec teraz przyszedł czas na powrót do formy, nagromadziło się przez ten czas trochę zbędnego tłuszczu planuje 12 tygodni Testosteron Cyprionat 250 i Trenbolon Enanthe 200 po 1 mg co 4 dni. później odblok HCG 3x 5000uj [...]
Witam, dorobiłem się kontuzji barku jakieś 4 miesiące temu, kontuzja już prawie wyleczona wiec czas powolutku wracać do formy, niestety wciąż nie mogę trenować większymi ciężarami jeszcze przez przynajmniej 4 tygodnie, wrzucam dietę napiszcie proszę co sądzicie Wiek 24 waga 103kg wzrost 189cm staż na siłowni ponad 4 lata (ostatnie 4 miesiące [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Heavy_Duty_i30540_d380x380.jpg Opis - Formuła oparta na 12 specjalnych składnikach - Regeneracja tkanki łącznej - Wspomaga regenerację po kontuzji HEAVY DUTY to skomplikowana formuła oparta na 12 specjalnych składnikach, która służy do wsparcia tkanki łącznej. Wśród składników znajduje się także formuła NEM® [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Chciałbym abyście sprawdzili/skorygowali moją dietę którą sobie dziś rozpisałem, od razu mówię że za bardzo się na tym nie znam, ale nie jestem sezonowcem . Do tej pory nie stosowałem żadnej specjalnej diety, lecz jadłem intulicyjnie, postanowiłem ją ułożyć gdy znowu pojawił się tłuszczyk. Wiek 17lat Wzrost 182cm [...]
Mam wrażenie, że odchudzam się już całe życie i ciągle coś mi nie wychodzi. Próbuje sobie to tłumaczyć w różny sposób - że hormony, że insulina, że jakaś choroba itd. itp. Jednakże wreszcie doszłam do wniosku, że cały czas mimo pewnej wiedzy dobytej w przeciągu ostatnich trzech lat, cały czas źle jadłam. A dokładniej - jadłam ciągle za mało. [...]
[...] razowy B 35 W 30 T?? I tak.Bialka mam za duzo o 10 gram to nie zaszkodzi prawda??Brakuje mi tez 66 gram wegli i nie wiem gdzie je moge wcisnac??Moze zamiast odzywki bialkowej bo i tak bialka mam duzo kupie sobie jakiegos gainera??Co myslicie??I ostatnie w mojej diecie brakuje 28 gram tluszczy.Nie wiem co moge dac aby byly te tluszcze....Pomocy
Witam, dzisiaj skończyłem redukcję, od jutra robię sobie tydzień przerwy od siłki/aerobów i zastanawiam się jak zmodyfikować moją dietę na ten tydzień i na następne tygodnie... Ogólnie z doświadczenia wiem, że mam tendencję do łapania fatu, masowałem na 3500kcal i się mocno zatłuściłem niepotrzebnie... Dlatego teraz chcę masować wolniej, ale z [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Pancake_i32561_d380x380.jpg Opis - Smaczne naleśniki o wysokiej zawartości białka pochodzącego z różnych źródeł! - Pełnowartościowy posiłek - Alternatywa dla "ZWYKŁYCH" naleśników Już czas, aby pomyśleć o naleśnikach jako o jednym z elementów diety fitness! Do tej pory nie były one popularnym składnikiem [...]
Witam.. A wiec znalazlem firme na necie ktora mixuje odrzywki bialkowe dla wlasnego zapotrzebowania. A Wiec chcialem zmieszac sklad na noc oparty na kilku ronzych frakcjach bialek jak: Bialka serwatkowe Kazeina albuminy jaj niewielki dodatek bialek sojowych Oto poszczegolne sklady bialek- Izolat bialkowy czy lepiej whey 80? Serving size: 30g [...]
BABKA BANANOWA Z POLEWĄ KAKAOWO- KAWOWĄ Prosta babeczka, 5. min. pracy, 20. min. pieczenia. Składniki: -11 jaj rozmiar M - 150 g białka bananowego (z Matrixem pycha :P) - kakao naturalne - kawa rozpuszczalna - proszek do pieczenia 1,5 łyżeczki - słodzik Jak zrobić? 1. Ubij białka z jaj na sztywną pianę. 2. Posypuj stopniowo białko na pianę z [...]
Witam serdecznie, Na początku chciałabym przybliżyć moją sylwetkę. Moja ankieta przedstawia się następująco: Wiek : 30 Waga : spore wahania 70.5-72.0 kg Wzrost : 158cm Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 [...]
Przygotowałem diete: No wiec stworzylem cos takiego(dzis jestem po dniu tej diety) Sniadanie(I) - Jogurt Danone 0% (220g) Kalorie: 160 kcal Bialka: 10g Węglowodany: 15g Tluszcz: 7g Sniadanie(II) Coca-Cola 0. Brak wartosc odżywczych(uczelnia na rozluznienie, ale chyba nie ma nic co mogloby przeszkodzic w diecie) Obiad(III) - Piers z kurczaka(300g) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] noc Moge do tego walnac sobie jakas odzywke jesli bylo by trzeba. Uzywalem teraz Olip profi massa ale mysle nad zmiana na Mutant mass poniewaz ma wiecej weglowodanow co do bialka. Mysle o dawce 80-100 g dwa razy dziennie rano i po trenigu albo pol h przed i pol h po trenigu. Co myślicie? Czego tu zabraknie? Mile widziane zjechanie + rzeczowa [...]